每天轉呼啦圈要多久才能達到減肥的效果？

轉呼啦圈減肥，每天堅持轉20分鐘左右有效。其實它的時間不是最關鍵的，而是運動量，壹周三四天就可以了。轉呼啦圈的時候要保持10分鐘以上，不會脫落，每秒轉14圈左右，就像跑五公裏每小時的區別。不同的速度心率是不壹樣的。如果低速轉呼啦圈，很難達到有氧的效果，要保持20分鐘以上。運動也是根據自己決定的。呼啦圈是壹項運動。今天多運動，可以少做呼啦圈。其他運動少做，就多做呼啦圈。根據我們的年齡和性別做運動也是不壹樣的。我們轉呼啦圈的時候壹定要提前熱身，不能壹開始就轉。呼啦圈熱身動作也要輕輕轉動手關節和腳關節，腰部也要輕輕轉動。沒有必要在三分鐘內劇烈轉動呼啦圈。選擇也很重要。選的時候不能選特別重要的呼啦圈，也不能選特別軟的呼啦圈。沈重的呼啦圈會讓我們的腰部淤青，損傷內臟。柔軟的呼啦圈會閃到我們的腰部，呼啦圈要20分鐘才有效果。當我們轉呼啦圈的時候，我們應該數壹數，看看表，數壹數時間。每次等到身體很熱的時候，出汗就代表效果了。這個時候再堅持兩分鐘就可以減肥了。要根據自己的能力轉呼啦圈。太久轉不過來，就開始少轉，慢慢長。轉彎的時候壹定要標準，不能扭傷腰。我們減肥的時候，呼啦圈不是最重要的，每天均衡飲食，多運動才是減肥的關鍵。不要盲目減肥。我們轉呼啦圈的時候，壹定要保證自己的安全。