行動壹,
1.雙腿打開,左腿向上擡離地面約10 cm,擡起左腳趾,使腳跟離開地面,重心在右腿上。
2.雙手抱頭,臀部向右扭轉。
3.向左下壓上半身。停留10秒後,恢復動作1,左右側依次重復五次。
行動二,
1.坐姿,雙腿伸直,雙腳靠墻。
2.雙手托住頭部,慢慢將上半身向腿部方向下壓,直到腿部感到酸痛。回到步驟1,重復8次。
行動三,
1.仰臥,雙腿並攏彎曲,雙手放在膝蓋以下。
2.慢慢放下雙腿,直到腳掌著地,重復5-10次。
3.慢慢將雙腿向上伸直,然後繼續向頭頂方向拉伸,直到腳趾著地。雙手放在腰上支撐雙腿6秒。
行動四,
1.躺在地上,前臂觸地支撐上半身。妳的小腿與大腿成45度角彎曲。
2.腳趾繃緊,手臂慢慢伸直,頭向上傾斜,眼睛盯著天花板。
3.放松,直線躺在地上。重復動作8次。
行動五,
1.跪姿,雙腿並攏,腳尖伸直。
2.左腿彎曲,慢慢向前伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝,慢慢向上拉伸右腿,直到右大腿肌肉感到疼痛。
行動六,
如果坐在地板上:
1.坐姿,雙腿並攏伸直,雙手放在身體兩側,手掌放在地上。
2.上半身慢慢向右後方扭轉,依次重復五次。
如果妳坐在椅子上:
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背,慢慢將上半身向右後方扭轉,直到眼睛能看到右後方。
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