行動壹，
1.雙腿打開，左腿向上擡離地面約10 cm，擡起左腳趾，使腳跟離開地面，重心在右腿上。
2.雙手抱頭，臀部向右扭轉。
3.向左下壓上半身。停留10秒後，恢復動作1，左右側依次重復五次。
行動二，
1.坐姿，雙腿伸直，雙腳靠墻。
2.雙手托住頭部，慢慢將上半身向腿部方向下壓，直到腿部感到酸痛。回到步驟1，重復8次。
行動三，
1.仰臥，雙腿並攏彎曲，雙手放在膝蓋以下。
2.慢慢放下雙腿，直到腳掌著地，重復5-10次。
3.慢慢將雙腿向上伸直，然後繼續向頭頂方向拉伸，直到腳趾著地。雙手放在腰上支撐雙腿6秒。
行動四，
1.躺在地上，前臂觸地支撐上半身。妳的小腿與大腿成45度角彎曲。
2.腳趾繃緊，手臂慢慢伸直，頭向上傾斜，眼睛盯著天花板。
3.放松，直線躺在地上。重復動作8次。
行動五，
1.跪姿，雙腿並攏，腳尖伸直。
2.左腿彎曲，慢慢向前伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝，慢慢向上拉伸右腿，直到右大腿肌肉感到疼痛。
行動六，
如果坐在地板上:
1.坐姿，雙腿並攏伸直，雙手放在身體兩側，手掌放在地上。
2.上半身慢慢向右後方扭轉，依次重復五次。
如果妳坐在椅子上:
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背，慢慢將上半身向右後方扭轉，直到眼睛能看到右後方。
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