睡前:壹般在15-30分鐘內以放松、舒適、無焦慮的狀態入睡；睡覺:睡得香，不易被打擾，長時間深睡，無夢或少夢，放松；睡後:睡醒精神好，起床輕松，氣色好，皮膚好，做什麽都覺得輕快有活力。
“睡眠者”都知道，深度睡眠的長短是睡眠質量的關鍵。
只有在深度睡眠狀態下，大腦皮層細胞才處於充分休息的狀態，對排出大腦“垃圾”、消除疲勞、恢復精力起著至關重要的作用。人的睡眠狀態是壹個漸進的過程。人在入睡後，會在短時間內進入最深的非REM睡眠狀態，把握好睡眠的前90分鐘，這是人體睡眠最重的時候，也就是整個睡眠周期最關鍵的時候。
如果第二天醒來神清氣爽，精神狀態良好，身體感覺放松，工作學習專註高效，說明前壹天晚上的睡眠質量不錯。
但是如果妳睡眠不好，那麽如何提高睡眠質量，妳不妨試試這些方法:
01選擇妳最放松的睡姿。
正確的睡眠姿勢是獲得健康睡眠的三個關鍵指標之壹。睡覺最重要的是放松。無論是趴著睡、側著睡還是仰著睡，都能找到自己感覺最舒適放松的睡姿。
減壓放松法
運動(跑步、跳繩、瑜伽等。)、聽舒緩的音樂、洗澡、冥想(甚至發呆)等根據自己喜好的放松方式都是非常不錯的選擇。
聞熏香有助於睡眠
許多植物的氣味可以舒緩人的心情，如茉莉、薰衣草、迷叠香等植物香薰或精油。在臥室裏放幾滴或者洗澡，可以幫助他們入睡。
04遠離電子產品。
電子屏幕發出藍光，擾亂褪黑激素的分泌。不如醞釀壹下入睡的心情，保證睡前壹小時不看電子設備屏幕。
確保臥室安靜、黑暗、涼爽。
通過調暗室內亮度、開窗或開空調、風扇等方式保持室內涼爽，盡量用白噪音代替室外嘈雜的聲音。舒適，舒適的觀感，舒適的睡眠。