1、樹式，自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之壹處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。
2、英雄式，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3、三角式，兩腿打開約壹個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側，雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
4、船式，坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式，仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲擡起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。