如果是75分鐘的課，首先是10分鐘的靜坐和調息，這是妳自己的事。然後調息後，引導大家睜開眼睛。不要擔心做體式。先做瑜伽祛風，其實是熱身。
蓮花拉伸，蓮花側伸(左右)，蓮花扭轉，這些只是完全加熱身體。
站:？三角延伸，勇士123樹狀雙角舞(延伸和扭力平衡均可)。
坐:單腿後伸，坐角，回望，船魚王，扭牛面試。
跪求:？四角板凳貓拉伸虎駝大拜托(後腰)。
躺下:？眼鏡蛇板，峰蝗。
躺下:？小橋式抱膝、壓腹、犁地、倒肩、抱膝、左右搖擺。
最後壹次休息是(10—15)分鐘。
壹節課基本可以。初中高中基本沒問題。有點難，但大家都能接受。好的話加分。如果不好，就躺在沙灘上。
通過做瑜伽來調整小腹和腰部周圍的脂肪，伸腿姿勢屬於腹部運動的瑜伽姿勢，是非常好的減少腹部周圍脂肪的運動。
可以強化背部腰部區域，調節腹部器官，緩解腸胃失調、脹氣帶來的痛苦。此外，擡腿的姿勢也有助於改善睡眠。