鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥擡腿、雙頭擡腿、懸空擡腿(強度依次遞增)。如果能做30個以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐和擡腿；如果妳能做15以上的仰臥擡腿，從兩頭做；如果能從兩端做15以上，可以做吊腿。每周練習三次，壹次練習三組壹個動作，每組做10左右。此外，體脂率高於10%的脂肪會覆蓋腹部肌肉。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能壹次跑40分鐘，中間可以走壹段。