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人每天的飲食應該怎麽搭配

壹日三餐對人體健康至關重要,要定時、定量、饑飽適中,才能有好的身體。所謂早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,正是經驗之談。\x0d\早餐要吃好。壹般講,早晨由於睡眠等原因,飯量比較小,食欲不太旺。早餐不必硬塞得太飽,但應當吃質量高壹些的食物,即含糖低而含蛋白質高的食物。如雞蛋、牛奶、腐乳、饅頭、大餅、面包、煮黃豆等。\x0d\午餐要吃飽。午餐是主要的壹餐。由於上午體內熱量消耗較大,午後還要繼續工作和學習,因此,中飯的飯量必須達到全天進食的三分之壹以上。壹般講,吃飽指吃到八九分飽,不是暴飲暴食。\x0d\晚餐要吃少。晚上睡覺時,人的活動量降到最小值。如果攝入過多的營養物質,就會使過剩的營養物質轉化為中性脂肪儲存在體內。長久以往,人就發胖,從而增加心臟的負擔,容易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。

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