3.放松，首先是精神放松。輕松愉悅的心情會對身體有很好的促進作用，而疲憊壓抑的心情會讓身體感到“疲憊”。同時，您可以進行以下活動:
4.靜態拉伸:
拉伸運動中活躍的肌肉，直到感覺完全緊繃，保持15到30秒。靜態拉伸可以放松肌肉，有助於緩解身體僵硬和疼痛。
5.完成活動:
壹般可以晃胳膊，轉腰，晃腿等。，促進血液回流，主動放松肌肉。
6.按摩:
壹般應在運動20 ~ 30分鐘後進行。剛開始可以做輕推、揉、捏、按、拍，並伴有局部晃動和被動活動。
7.浸泡在溫水中:
浸泡在30 ~ 400℃的溫水中，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要註意的是，壹般的肌肉酸痛和疲勞其實是有益的——這證明鍛煉取得了效果，通過休息、恢復和放松，身體素質會比以前有所提高。