腹部仰臥起坐最合適，不光要在健身房做，在家看電視時適當做幾組，練到感覺腹部劇烈痙攣或是疼痛的時候，也就差不多了，出漂亮的腹肌，必須要堅持不懈的仰臥起坐，壹組二十，做十組。
飲食的話，雞肉，精肉，或是蛋白粉與肌酸同喝。其實無非就是加大飯量加大營養出些肥肉，然後通過努力把肥肉鍛煉成肌肉
哥們，我壹個字壹個字給妳打的，挺不容易的，您就看著來吧~
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