黑豆:高蛋白低熱量
黑豆不僅蛋白質高，而且熱量低，不怕孩子發胖。可以和米飯壹起煮，也可以磨成黑豆漿。如果孩子不喜歡黑豆，也可以試試花生。
雞蛋:蛋白質豐富。
雞蛋富含蛋白質，尤其是蛋清，是孩子成長過程中不可缺少的食物。當然，蛋黃中膽固醇高，每天可以吃1-2個雞蛋。
牛奶:富含鈣。
牛奶含有大量的鈣，有助於骨骼生長。每天喝3杯牛奶，可以滿足孩子生長所需的鈣。如果孩子不喜歡牛奶的味道，也可以嘗試喝酸奶或者吃奶酪。
菠菜:富含鐵和鈣。
菠菜是富含鐵和鈣的好食材。把這些營養豐富的菠菜切碎，拌成飯團，讓孩子不知不覺就吃到了菠菜。
沙丁魚:富含蛋白質和鈣。
沙丁魚含有豐富的蛋白質和鈣，其鈣比其他海藻更容易消化吸收。這些海鮮食品不僅好吃，而且對孩子的成長也很有幫助。