1，減肥運動期間不能喝水，不能喝任何水，運動後1小時才能喝水；
2、堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有低強度、有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪的數量，減少皮下脂肪的體積，適合消化和循環。比如散步、騎車、慢跑、遊泳、打太極拳等等；
3.最好是連續完成每壹項運動，中途不停，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗；
4.有效的減肥水果有蘋果、香蕉、獼猴桃、葡萄幹等。，所以多吃蘋果和香蕉，而不是牛奶和巧克力。
擴展數據:
減肥是指通過壹定的科學方法(大多是最好的科學飲食)來達到健康減肥的目的。近年來，國外許多專家學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了許多行之有效的方法，大致可分為兩類:壹是科學飲食減肥，通過科學控制日常飲食來達到減肥的目的；二、生理期減肥法，根據身體的機能狀態並配合飲食，以達到減肥的目的。
參考:減肥-百度百科