主食類：糙米飯，全谷飯（燕麥之類）。其次是百米飯，饅頭，蘇打餅幹、雞蛋等。熱量高的蛋糕，面包，油條，八寶粥，匹薩類的少吃。
魚肉類： 去皮雞胸肉，海產品類入海參，幹貝，烏賊，蝦，等。其次是去油瘦肉，去皮雞肉，魚丸，皮皮裏的熱量很高哦！
蔬菜類：壹般都可以，但是切忌不可用炸的，不然，熱量就高了。
水果類：低熱）量的有蘋果，西瓜，葡萄柚，木瓜，櫻桃，草莓，梨子，火龍國，奇異果等。其次就是香蕉和柿子。酪梨，葡萄幹，柿餅，果汁飲料，水果罐頭，··記得，加工的或者風幹的水果熱量會高，還是盡量吃新鮮水果吧！
另外，海帶，魔芋，豆腐（嫩豆腐和水豆腐為佳）熱量很低，可放心食用，
堅果類，入胡桃杏仁，等，熱量稍高，
飲料：純咖啡，不添加任何東西的紅茶、綠茶熱量基本為零，其他的果汁，飲料什麽的，都有較高的熱量。