半月形和手足伸展二有助於抑制月經過多、背痛和腹部痙攣。患有腰骶部坐骨神經痛和椎間盤突出的女性應該在序列中增加兩個體式。
仰臥姿勢:
姿勢二(用腰帶、長枕頭、毛毯支撐)可以放松日常緊張、疲勞、興奮中的肌肉和神經。
簡單的向前伸展姿勢:
面朝下金剛乘，面朝下吉祥，單腿背伸，單腿跪背伸，半蓮花坐單腿背伸，聖日耳曼裏奇伸，坐角側伸，坐角前伸，能溫和抑制月經出血，舒緩腹部，使興奮的腦細胞得到休息。
坐姿:
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、巴達瑜伽、坐角、牛臉、會陰搭橋等。有助於消除女性的壓力和緊張。