乳房健美操：(1)俯撐擡頭挺胸和小腿後屈練習：①俯臥床上，兩手屈肘撐於體側。
②以兩手支撐下頜，吸氣，同時挺胸；吐氣，將下頜盡量上翹，挺胸擡頭，上體成後弓狀；腳尖觸於後腦，閉氣，稍停後還原。
(2)體後弓練習：①俯臥床上，兩手屈曲並撐於體側。
②呼氣，屈膝，兩手握踝，吸氣並緩慢擡上體與上提雙腳至最高處；閉氣並靜止不動；呼氣並還原，稍休息後重復做。
(3)跪立體後屈練習：①跪坐床上。
②腰部前挺、擴胸，頭部後仰，兩手撐在腳心上，臀部向上挺起，稍停，緩緩還原。
(4)橋姿練習：①仰臥，屈膝，並兩手在耳側反撐。
②以頭撐墊，挺胸腹成橋；以手撐墊成橋，稍停後還原。