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女性的乳房健美操要怎樣做?

乳房健美操:(1)俯撐擡頭挺胸和小腿後屈練習:①俯臥床上,兩手屈肘撐於體側。

②以兩手支撐下頜,吸氣,同時挺胸;吐氣,將下頜盡量上翹,挺胸擡頭,上體成後弓狀;腳尖觸於後腦,閉氣,稍停後還原。

(2)體後弓練習:①俯臥床上,兩手屈曲並撐於體側。

②呼氣,屈膝,兩手握踝,吸氣並緩慢擡上體與上提雙腳至最高處;閉氣並靜止不動;呼氣並還原,稍休息後重復做。

(3)跪立體後屈練習:①跪坐床上。

②腰部前挺、擴胸,頭部後仰,兩手撐在腳心上,臀部向上挺起,稍停,緩緩還原。

(4)橋姿練習:①仰臥,屈膝,並兩手在耳側反撐。

②以頭撐墊,挺胸腹成橋;以手撐墊成橋,稍停後還原。

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