調整心態，做好相應的心理準備。
根據個人情況和工作性質選擇突破低谷的時間。
做物質準備，只需要準備紅棗、開水等食物。在山谷時，每餐吃三顆紅棗，根據身體需要喝水。
過谷前學習演練，過谷時再配合。
物資準備進入破谷期需要的是飲用水和每餐三顆紅棗。如果是第壹次破谷，也可以準備少量水果。
學習破谷方法，需要安全、有效、正確的方法，從而激發自身潛能，培養健康的生活方式。這裏介紹中國傳統文化的傳承，最經典的核心破谷法。
對於普通人來說，壹天可以三天六天。為什麽在過谷期間，饑餓會傾向於健康而不是身體？即使在調整的過程中，身體也是極瘦的，過谷期間可以增肥，期間身體可以增肥也可以減肥。因此，按照正確的過谷方法，在過谷的過程中，其體能的運用處於壹種自主的調節之中，以達到應用性和綜合性的平衡。