俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持壹條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。
步驟二 仰臥擡腿
平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上擡至90度，然後慢慢放下，重復動作即可。
步驟三 鱷式俯臥撐
俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另壹側。
步驟四 仰臥太空步
平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。
特別提示：
1、做上述動作時，需註意保持腹肌收緊，鍛煉效果會更佳。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛煉強度，以免損傷肌肉。
3、需註意適當增加優質蛋白的攝入，避免肌肉衰減。