貓拉伸。練習要求:四肢支撐地面，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。垂直支撐雙臂，放松頭部和肩部。吸氣，呼氣，放松下沈背部和腰部，擴胸，感覺脊柱放松。吸氣還原，呼氣，慢慢拱起背部，頭向下放松，適當增加腹壓。最後還原動作，註意呼吸和身體節奏的協調。
蹲下。練習要求:雙腳分開約與肩同寬，腳尖向外。雙手交叉放在腹部前，掌心向上。吸氣，伸展脊柱。呼氣，身體放低30厘米左右。吸氣，擡高身體，伸展脊柱。呼氣，身體放低約60 cm。吸氣，再次擡高身體，伸展脊柱。呼氣，身體放低約90 cm。吸氣，擡高身體，放松手腳，閉上眼睛全身放松。
簡單坐姿腹式呼吸。運動要求:保持盤腿坐，尾骨下墊壹個枕頭，形成舒適的開放式坐姿。放松妳全身的肌肉。不要用力吸氣。吸氣時，讓氣體慢慢充滿下腹部和上腹部，稍微擴張肋骨，然後慢慢將氣體完全呼出。整個呼吸過程盡可能緩慢而深沈。