14健美操造型視頻教程壹套健美操方法和步驟1，雙腿直立，挺胸收腹。雙手將水瓶水平舉在胸前，然後握住鈴鐺向上提，直到雙手完全伸直。靜止3-5秒，然後慢慢放下直臂恢復。
2.雙腳自然張開下蹲成站姿，雙手握住水瓶掛在身體兩側，然後將雙臂直舉至側邊，直到雙臂完全直起，停留在與肩同高、最高點的位置，保持3-5秒。
3.雙腳打開，向前彎曲90度，雙手握住水瓶的雙臂，直直地垂下肩膀。然後直臂將啞鈴從前水平舉起，直至與地面平行，靜止3-5秒，再還原。
4.自然張開雙腳蹲成站姿，雙手握住水瓶，放在身體壹側。然後把杠鈴盡可能往後提，休息3-5秒再還原。
5.坐在凳子上，小腿與地面垂直，雙腳勾住水瓶，小腿與大腿呈90度角。然後伸直膝關節，讓小腿直起來。停止3-5秒，然後恢復。
6.趴在地上或墊子上，用腳踝托住水瓶，然後盡力將小腿擡回最高點，休息3- 2秒再恢復。註意雙腿並攏，隨時保持直立。