1，堅持有氧運動，每天堅持有氧運動30分鐘以上，充分吸收營養，能更好的代謝體內多余的脂肪，消耗更多的熱量。
2.有氧運動後有必要進行壹些針對性的肌肉訓練。比如身體的大肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股二頭肌、股三頭肌等。，可以適當有針對性的練習增肌。當肌肉密度和肌肉含量增加到壹定程度，自然會增加體內的靜息基礎代謝率，變瘦。
3.適當的放松和拉伸運動，比如有針對性的訓練，比如普拉提或瑜伽，可以提高基礎代謝率，發展瘦體質。
4.要嚴格控制飲食，盡量培養低鹽、低脂、低糖、低熱量的飲食習慣，杜絕高糖、高脂、高鹽飲食。