這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，妳幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀壹些容易拿起來、也容易放得下的書，讀壹些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者妳童年時喜歡的故事等。
或把妳腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麽再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。