用啞鈴鍛煉手臂力量,剛開始用20斤1個的啞鈴,覺得可以了再慢慢往上加.
俯臥撐,揚臥起坐,每天堅持30~50個,根據情況往上加,
跳繩是必不可少的
還要打沙袋,沙袋打軟了,在把很多報紙探開放期釘在墻上,註意要4個角釘好,打暴4~5堆報紙了,妳對著墻打吧
還要鍛煉爆發力,出拳速度,和長時間持續戰鬥的鍛煉,
業余嘛,慢慢練慢慢來,如果鍛煉細節上的事,比如說[啞鈴怎麽鍛煉啊]什麽的只類,在網上能搜到的