有氧運動的形式有很多種，比如快走、慢跑、做有氧運動、遊泳、騎自行車。有氧運動更適合全民健身。在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動，可增加體內血紅蛋白量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
建議先做高強度的局部塑形運動，再做有氧運動，全身運動下的肌肉放松，達到更好的減脂效果。
1.如果飲食中的熱量攝入控制在壹個可以維持正常生理機能而不過度消耗的水平，那麽能量自然不會堆積而加重肥胖。
2.如果用足夠的維生素和礦物質來修復肝臟，使其恢復脂肪的代謝功能，那麽原本多余的脂肪自然會被慢慢代謝掉。
3.如果新陳代謝能恢復正常，自然三大營養素各司其職，不會大量轉化為脂肪。
4.調整飲食習慣，少吃高脂肪的食物。
5、結合每天良好適度的運動，散步或做伸展運動。