維生素B族有8種，每壹種每天攝入量的標準不同，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦如下：
維生素B族不宜補充過多，吃多了會對身體健康帶來影響：
B1過量：頭痛、眼花、心慌、浮腫、神經衰弱；
B2過量：瘙癢、麻痹、流鼻血、灼熱感、刺痛；
B3過量：皮膚潮紅、發熱、心慌、惡心、嘔吐等；
B5過量：腹瀉、水瀦留；
B6過量：孕婦胎兒發育障礙、過敏性休克；
B7過量：無；
B9過量：口苦、焦慮不安和睡眠規律反常；
B12過量：哮喘、蕁麻疹、濕疹、藥疹、面部浮腫等。