2.站起來按壓,雙手握住啞鈴,直到肩膀與地板平行,掌心向前,手臂舉過頭頂,然後降低到起始位置。
3.向前彎曲,使雙臂垂在身體兩側,掌心向內,每只手拿壹個啞鈴,收縮腹肌,慢慢向前拉伸腰部,伸直腰部,盡量將兩個啞鈴拉直,停頓後放下回到起始位置。
4.將手指輕輕放在堅實的椅背上,將腳後跟盡可能擡高三秒鐘,然後放下到起始位置。
5.上臂面向身體兩側,雙手各持壹個啞鈴,手臂微彎。當上臂向外舉至肩部時,在舉升結束時放下雙臂。
6.雙臂放在身體兩側,雙手各持壹個啞鈴,手肘輕輕靠在身體兩側。以平穩的動作將啞鈴移至肩前,然後放下手臂,將前臂轉至起始位置。