人體每天所需的能量大部分是從主食饅頭米飯中轉化而來，蔬菜水果中還有維生素、礦物質等微量元素。這也是必要的，但不需要很多。如果真的放棄主食，改吃蔬果，每天都會精神不佳，氣虛乏力。吃水果，不吃，胃腸道處於休息狀態。這時，水果中的營養成分，如乳酸、維生素、植物蛋白等。，不能在短時間內轉化為人體所需的物質，沈積在腸道及相關組織器官中，會對身體產生危害。
以下健康減肥計劃:早上起床，出去跑步，或者室內運動，出壹點汗，早上吃有營養的食物，有主食，中午吃八分，水果是蘋果。晚上回來吃飯，7點就飽了。晚飯後1小時可以吃水果，可以吃2個蘋果。睡前1小時不能吃東西。
減肥不可能壹蹴而就。減肥和健康不是對立的。