緩解腰肌勞損癥狀的幾個日常小妙招，還不趕緊收藏。

妳好，如果是輕度肌肉拉傷和肌肉疼痛，我們可以在醫生的指導下鍛煉腰部某塊肌肉的功能。比如我們可以通過四點跪腰伸肌的肌力訓練來鍛煉腰椎的功能。此外，我們還可以通過有球練習來訓練腰核心的穩定性。通過這種穩定性訓練，我們可以激活腰椎深層肌肉，然後壹旦激活了腰椎深層肌肉，腰椎的節段性和穩定性就會提高，這樣我們淺層的壹些大塊肌肉的負荷就會減輕。第三種是做全身運動，比如遊泳、散步，然後這種散步訓練其實是壹種很好的放松和改善我們腰部的方法。