做深蹲的時候，身體盡量放低，但是背部要保持挺直，這樣可以保證臀部最大限度的活動。
2.騎馬姿勢
騎行的姿勢練習重點是大腿和臀部，這是有壹定基礎的。妳的大腿應該盡可能與地面平行。雖然妳會感到酸痛，但請保持它。新手可以保持15~30秒，有壹定基礎的可以保持5~10分鐘。
3、站立拉伸
左右交替的動態拉伸動作真正激活了臀部，提供了很好的熱身效果。
4.臀部橋
首先平躺，只有肩膀和腳接觸底部，盡量把屁股擡起來。壹定要足夠向上，感受臀部的力量。
5、後腿上下
壹條腿的手和膝蓋著地。將另壹條腿向後平舉。直上至最高點，再下至最低點，但不要觸地，反復運動即可。