2背部和臀部核心肌群的鍛煉:主要包括豎脊肌和臀肌。其中豎脊肌的鍛煉方法主要是棍支撐(躺在柔軟的墊子上，手肘放在身體兩側，然後用腿部力量將身體從地面擡起，用前臂和腳趾支撐身體的重量。
另外，我想告訴妳壹個鍛煉核心肌肉群各個部位的方法，就是妳去健身房的時候，可以使用yowza核心肌肉群健身器或者CXT等健身器材，借助這些健身器材。