2.將紅藜麥洗凈，放入沸水中焯壹下，然後放涼待用。黃瓜和青椒洗凈，切成小塊，然後用開水洗凈。美國油麥菜洗凈後，去皮切成好吃的大小。
3.將所有原料放入碗中，混合在壹起，最後淋上適當的日式風醬或油醋醬，大獲全勝。
4.如果想控制正在休息的人，可以添加_ _ D，提高口感和飽腹感。