2、壹組30個仰臥起坐，每組之間4-5分鐘，壹***2組。
3.靠墻靜坐50秒，每組間隔1-2分鐘。可以做3組以上。
4、10三頭肌暴跌，每組間隔2-3分鐘，可以做2組以上。
5、45秒支撐身體運動，可根據具體實際情況延長。
6、15深蹲，每組休息1分鐘左右，可以做5組左右。