壹周應該鍛煉幾次腿？

腿部訓練計劃壹般是3到5天為壹個周期，每個周期鍛煉壹次。每次鍛煉包括股四頭肌、腘繩肌和小腿肌肉。其中股四頭肌是主要肌肉，需要做3到4個動作的力量訓練，每個動作4到5組，每組8到12次。股四頭肌的鍛煉以杠鈴深蹲為主，結合箭頭深蹲、擡腿等其他力量訓練動作。腿筋和小腿訓練只需要兩個動作。腘繩肌主要是直腿硬拉和屈腿屈伸，小腿肌肉主要是坐提跟和站提跟。