在生活中，我們都可能遇到壹些應激情況，比如被拒絕、突然感到孤獨、被指責、發生沖突等等。為了應對這些，我們應該準備怎樣的小藥箱呢？
最重要的是我們要對自我有壹個具體且清晰的認識。
什麽是自我呢？自我主要是指個體對自己存在狀態的認知，對自己社會角色進行自我評價的結果，壹般來說，包括三方面內容。
1、 個體對自身生理狀態的認識和評價 。包括對自己體重、身高、身材、容貌等體像和性別方面的認識，以及對身體痛苦、饑餓、疲憊等的感覺。
2、 對自身心理狀態的認識和評價。 包括對自己能力、知識、情緒、氣質、性格、理想、信念、興趣、愛好等方面的認識和評價。
3、 對自己與周圍關系對認識和評價 。包括對自己在壹定社會關系中的地位、作用，以及對自己與他人關系的認識和評價。
常言道“人貴有自知之明”，也許很多人都會對這句話嗤之以鼻，認為這是用來譏諷那些心裏沒數的人，但，妳真的有自知之明嗎？
妳真的對自己的高矮胖瘦有清晰的了解，並能接納妳現在的狀態嗎？
妳真的能夠隨時關註到自己身體的疼痛感，是否已經感到饑餓、疲憊、困倦，並能很好的照顧身體的這些感受嗎？
妳真的知道自己性格怎樣，自己的長處優勢在哪裏，了解自己的興趣所在，清楚自己懷揣著怎樣的理想信念嗎？
妳真的能夠準確定位自己和周圍家人、朋友、工作同事的關系，明白他們的親疏遠近輕重緩急，並且知道自己在他們心中所占的地位以及他們對妳的評價嗎？
這壹串問題，妳能清晰不帶猶豫的回答？
妳到底是誰？
什麽組成了妳？
妳是否真的了解自己的多面性和可塑性？
也許有人會問這些問題，這跟情緒急救箱到底有什麽關系？
前面我們列舉了生活中可能出現的應激情況，如爭吵、被拒絕、孤獨等等，當我們對自我有壹個準確的認識且能夠接納自我時，這種清晰的認識就會如壹個溫暖的安全氣囊，穩穩地將我們包裹在其中，不會輕易受到這些應激源的傷害。
舉例來說：
我們都曾被拒絕過，比如向暗戀對象表白被拒絕、面試被拒絕、被某個小團體拒絕孤立等等。
我們也都曾遭遇過孤獨感。經常有人三更半夜發出感慨，我微信好友那麽多，感到難過的時候都不知道跟誰傾訴。實際上，孤獨感與否並不取決於“朋友”的數量（點贊之交們），而在於人際關系的質量與個體同社會的隔離程度。
當遭遇這些情景的時候，我們會感到無力、痛苦、失望失落，可能會把問題的原因統統歸究在自己身上，對自我的能力產生懷疑，影響到自我的價值感及歸屬感等。
如何緩解這種情況呢？這就要靠清晰的自我認識和社會支持力量了。
我們可以在急救箱中常備幾個小“創可貼”，幫我們止住情緒創傷，防止感染。
1、正面品質貼。 當我們對自己有清晰的認識時，我們知道自己的優勢資源所在。列出自己所擁有的五個正面品質，比如正直、善良、勇敢、聰明、樂觀、積極、慷慨、人緣好、堅韌、有毅力、忍耐等等等等，並告訴自己這些品質從哪些方面積極正面的影響到了自己的人生，且取得了哪些具體的小成就（可以是很小的積極事件）。通過這樣不斷的肯定和確定，我們形成了正向的自我認識，那麽當我們遇到拒絕時，就不會過度將責任歸咎在自己身上，從而自我批判自我貶低自我感覺無價值。
2、情感補給站。 社會支持力量如家人、朋友給我們的支持，是讓我們度過情感創傷的壹個關鍵。我們可以在手機裏、桌子上存放和朋友家人的合照、錄像、溫暖的聊天記錄等等，當我們感覺到不確定及缺少歸屬感的時候，翻看壹下，回憶那些美好的過往，從中獲取力量。
3、積極想象。 當我們要去面試、表白、參加某些聚會而感覺不確定的時候，可以先在腦中盡量客觀的想象壹些成功的經驗和場景，消除內心的緊張和自我否定情緒。
當我們清晰的知道自己是誰，肯定自己的優點，不否定自己的恐懼和膽怯，公正的對待自己做出的成績及犯下的錯誤時，我們會感到這個世界在慢慢向自己打開溫柔的壹面。
正如那句我很喜歡的話所說壹樣， 真正強大的人，是溫柔的，對整個世界都溫柔。
願妳成為壹個溫柔、堅定且不負己心的自己，在歲月中成長成壹棵參天大樹，根系深紮在泥土中，樹幹粗壯偉岸，枝椏擁抱藍天，綠葉繁茂。