誤區壹:來了就跑。
很多人急於減肥，壹去健身房就在跑步機上跑步。其實這並不是最好的減肥方法。
人體的能量儲備包括快速能量——糖原和儲備能量——脂肪。當妳開始跑步時，快速的能量首先被調動起來。只有快能量消耗的差不多了，身體才會調動儲備能量，調動脂肪。
科學的跑步方法是:先進行相關的力量訓練，消耗大部分糖原。畢竟長時間跑步很無聊。
誤區二:壹次跑20分鐘。
從上面的分析中我們了解到，脂肪作為儲備能量，只有在消耗糖原時才能被調動起來。理論上，20分鐘左右是脂肪開始動員並參與提供能量的時間。如果妳只是跑20分鐘，脂肪被調動起來就不跑了，那妳就無法燃燒脂肪。這也是為什麽經常有人說少時間跑多次不如少次數長時間跑減肥的原因。
誤區三:紡紗。
動感單車不是跑步，但也是常見的健身俱樂部運動之壹。因為壹個汽車課程真的讓人汗流浹背，所以很多人把它當成減肥的首選運動之壹。其實動感單車課程並不是單純的有氧運動，也就是說45分鐘的課程，真正燃燒脂肪的時間並不多。
誤區四:跑得快。
在跑步機上快速奔跑，氣喘籲籲。這種跑步持續時間不長，更重要的是不消耗任何脂肪。人體的能量系統包括無氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑供氧不足，身體只能供氧不能供能，所以脂肪不能參與供能，所以只有低強度運動才能稱為有氧運動，脂肪可以作為供能被調動起來消耗掉。
如何判斷有氧還是無氧跑步？當妳在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣的時候，很明顯是缺氧了。跑步的時候感覺步伐和呼吸均勻協調，還可以和旁邊的教練聊天，不會感覺步伐和呼吸混亂。這是最好的有氧長跑。
誤區五:邊跑邊喝。
市面上的飲料大致可以分為三類(壹般每瓶330 ml左右)，60大卡，120大卡，200大卡以上；60大卡屬於低能，最常見的是120大卡左右；200千卡以上在葡萄糖飲料等能量飲料中較為常見。
而我們在跑步機上慢跑(每小時8~9公裏)，每小時消耗500千卡左右。如果喝壹瓶330 ml的葡萄糖飲料，相當於跑步半小時！
通過以上文字，相信妳已經明白了跑步的誤區。希望能對妳的生活有所幫助。
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