鄭多燕減肥舞屬於壹般的健美操，每支鄭多燕減肥舞大約持續40分鐘。壹個體重60kg的人跳壹段鄭多燕瘦身舞，消耗的熱量約為240-300卡。在正常飲食的基礎上，如果每天能跳壹段鄭多燕瘦身舞，壹個月大約能減掉1kg的脂肪。如果問哪個效果好，我覺得各有各的瘦身效果。這取決於每個人的選擇。
1.減脂系列
鄭多燕小紅小紅帽健美操部分+整體。
鄭多燕大球練習的柔韌性訓練
小紅小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹們。大球練習不僅訓練柔韌性，還能拉伸肌肉，從而達到全身減肥的效果。但需要註意的是，做運動前壹定要進行熱身運動，否則容易拉傷。
2.減少手臂脂肪系列
鄭多燕啞鈴練習女子輕樂器訓練
鄭多燕小灰帽健美操上身塑形
啞鈴鍛煉的作用是瘦手臂的脂肪，很多人擔心會有肌肉。別擔心，啞巴體操只用0.5kg的啞鈴。男的10-15kg練雞慢，女的0.5 kg也不會肌肉重。想要更好的效果，可以買1kg啞鈴來做。
3.瘦腿收腹系列
鄭多燕健身操腰腹瘦腿
在鄭多燕墊子上伸展瘦腿
鄭多燕在墊子上練習塑造下半身。
有氧運動屈膝動作比較多，主要對大腿和小腿細的有用，適合腿粗的女生。墊子上的練習主要針對臀部、右腹部、側腹部和小腹。做完之後，妳會覺得腹部很緊。墊子上的動作很厲害，只要能跳下來五次，就成功了。裏面幾乎所有的運動都是為了鍛煉腹部內臟，防止下垂。
根據身體的局部差異，推出三個系列的鄭多燕減肥操。還有其他系列，感興趣的朋友可以多了解壹下自己。對於那些不想跑步減肥的人來說，有氧運動是壹種很容易堅持的方式。建議妳馬上行動起來，定好計劃目標，朝著減肥的目標不懈努力。