文/老K
抑郁癥的康復非壹朝壹夕，所以改變的過程切忌著急。
其實好多抑郁癥患者都是由於自己過度著急，結果把問題搞得越來越嚴重，其實所有精神疾病的康復都有自己的過程，這個過程就是曲折且艱難，尤其抑郁癥的康復經常是： 好壹些→壞壹些→再好壹些→再壞壹些→好更多→又掉下來......
就像 好多醫生都說抑郁癥的康復是螺旋式上升的，所以解決抑郁癥的問題需要我們方法對了，剩下的就交給時間吧！
在抑郁中我自己作為重度抑郁康復者，給大家提供5個小建議，這也幾乎是大部分抑郁癥患者康復必用的幾個方法，大家只要堅持去做，不出壹年基本都會有很大收獲。
運動會促進我們分泌多巴胺的事情我相信大部分人應該都知道了。抑郁時我睡不好覺，睜著眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得讓自己累到沒精力亂想，於是我就辦了健身卡去折騰自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡覺了，這個時候睡眠就會好很多。
在運動中，我建議大家參加有氧運動，比如快走和慢跑，因為它不會消耗妳特別多的能量還會讓妳出汗。
這裏不是指的讓妳呆在家裏看書，是讓妳走出門去。比如去畫室畫畫，比如旅行，比如騎行，比如學點什麽。妳得讓自己的生活豐富起來，當妳的時間被其他的事物占有的時候，抑郁情緒不會那麽容易入侵，至少我是這麽做的。
長期在家呆著自己只會越來越孤僻，而且還會讓妳的社交能力退化，這些反過來會大大加深妳的抑郁。
在抑郁發作嚴重的時，不逃避不躲避，找專業的人尋求幫助。我壹開始也覺得和壹個人簡單聊聊怎麽可能就走出抑郁呢？不過後來我還是覺得去試試看，網上隨便找了壹個咨詢師試了試。這樣的行為確實幫助了我很多，我不會擔心面對面尷尬說不出口，也不擔心咨詢師的資歷，而且還比面對面便宜。壹對壹讓我舒服，網絡咨詢也非常便捷，最重要的是有人可以依靠的感覺非常好。
而且每次我痛苦的時候，我會潛意識覺得有人深深可以理解我，我的 情感 也有地方可以寄托，這的確幫助我非常多。
抑郁癥患者總是會把問題想的極其糟糕，他們甚至認為這個世界都是黑暗的，但客觀其實並沒有那麽糟糕，只是認知扭曲而已。
所以嘗試每天多去思考壹些積極的事情會對妳有很大幫助，當妳在想美好的事情的時候，妳的心情自然就是輕松的，堅持去做，負面思維就會逐步被妳打敗的。
我們知道抑郁癥患者總是喜歡躲在家裏，因為他們恐懼自己的癥狀會影響生活，但事實上，妳越是逃避抑郁越是躲在家裏妳的抑郁只會更加嚴重。
所以嘗試帶著痛苦去生活這樣非常重要，之前和壹個同行談到心理疾病的治愈有壹個判斷標準—— “控制癥狀到不影響正常生活” 就算治好了。
比如，壹個人有嚴重的強迫癥，每天強迫洗手超過五個小時，雙手都快洗破皮了，正常生活也受到了影響，無法正常工作和睡覺，如果通過藥物和咨詢，將其洗手時間控制在壹天壹兩個小時，同時他心理感到沒有之前那麽痛苦了，能夠接受自己的狀態，可以正常工作、生活了，就算心理疾病得到了治愈。
這個人可能壹輩子都無法完全治愈他的強迫癥，但是他能夠帶著癥狀好好的生活。
這就是壹種成功的治療。
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很多時候心理咨詢或者心理治療的目標就是教人 “帶著問題去生活” 。
那麽允許它出現，妳就能在療愈的路上，顯得更加輕松和自在了，甚至當妳允許它出現的時候，帶著它壹直前進的時候，妳將不再被它所左右和影響自己的心情了。
帶著癥狀去生活吧，妳將會越來越強大。
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