妳知道什麽運動鍛煉身體肌肉耐力嗎？對於很多健身運動員來說，訓練肌肉耐力是非常必要的，但是肌肉耐力訓練對於無知的運動是沒有用的，應該註重動作和技巧。下面我給大家分享幾個鍛煉肌肉耐力的練習。感興趣的朋友趕緊收藏吧。
鍛煉身體肌肉耐力動作1 1。踏板弓箭步
目的:發展股四頭肌、股二頭肌和股三頭肌的力量。
要點:直立，面向踏板。然後右腿支撐站立，左腿伸直踏板。左腿彎曲成弓步，而雙手是腰。還原整體情況後，交換腿，連續做。
2彎曲膝蓋，挺胸
目的:發展股四頭肌和股三頭肌的力量。
要點:直立，面向踏板。然後右腿支撐站立，左腳放在踏板上。然後用力蹬地，伸直雙腿，同時右腿屈膝，雙手抱膝，摸胸。
3.踏板提升鞋跟
目的:發展小腿三頭肌的力量。
要領:雙腳站在踏板上，擡起腳跟，腳尖點地，雙手水平擡起。保持6~8秒。
彎曲膝蓋，伸直雙腿
目的:發展股四頭肌和股二頭肌的力量。
要領:雙手插腰站在踏板上，左腿半蹲，右腿向前伸直擡起，還原，換腿繼續做，停6~8秒。
5.蹲下雙腿。
目的:發展股四頭肌和股二頭肌的力量。
要領:面向椅子，左腿下蹲，右腿向前伸直擡起，腳後跟放在椅子上。上身向前彎曲，手臂向前伸直。
6.腳尖跳躍法
目的:發展小腿腓腸肌、比目魚肌和股四頭肌的力量。對提高身體的平衡能力也有鍛煉價值。
要領:雙腳並攏站立，膝蓋微彎，雙手支撐。雙腳前腳掌就位，膝蓋伸直，垂直向上跳。摔倒時會先用腳掌著地，再用腳掌著地，然後踮起腳尖起跳。
鍛煉身體肌肉耐力2 1。身體後屈和伸展
目的:發展拉伸軀幹和臀部的肌肉力量。
要領:趴在墊子或凳子上。臀部支撐，腳固定，兩臂向前連續做上肢屈伸或保持上肢屈伸6~8秒。
兩端俯臥起來
目的:發展拉伸軀幹和臀部的肌肉力量。
要領:趴在墊子或長凳上，雙臂向前伸展，雙腿並攏伸直。雙臂雙腿同時擡起，腹部和坐墊形成背拱，然後主動還原，不斷練習。15
20次為壹組。
仰臥，擡起頭。
功能:主要發展斜方肌力量。
要領:趴在地板或墊子上，雙腿並攏，伸直。雙手交疊握住啞鈴柄的壹端，以便放下另壹端。開始時，舉起啞鈴，伸直雙臂，將重量承受在胸部上端。然後從頭頂慢慢上下擡起，直到雙臂可以舒服地伸到腦後下半部，再開始擡起回到原來的位置。
4.啞鈴單臂劃船
功能:主要發展中上背闊肌、斜方肌、三角肌的力量。
要點:雙腳前後打開，向前彎曲，壹只手支撐在椅背上，另壹只手舉起啞鈴。用力吸氣，將啞鈴手側舉至胸部高度，然後呼氣放下。連續8 ~ 12次後，用另壹只手練習。
變高
目的:發展背闊肌、斜方肌和骶棘肌的力量。
要領:雙腳約與肩同寬站立，雙手握住杠鈴與肩同寬，挺胸別腰，將杠鈴舉至大腿中下並快速用力，舉至胸前。還原後，重復。
用鈴鐺聳肩
目的:發展斜方肌的力量。
要點:站直，握住鈴鐺，然後利用肩部斜方肌的收縮力，使兩肩胛骨向上擡起(肩峰幾乎碰到耳朵)，直到不能再高為止。復原後，反復練習。
7.直立劃船
目的:發展中上背闊肌、斜方肌和三角肌的力量。
要點:上身向前彎曲近90度，擡頭，正握杠鈴。然後手臂從垂直的姿勢開始，彎曲的手臂把鈴鐺拉近小腹再還原，再重新開始。引體向上的時候要註意手肘靠近側面，上身固定，手腕不要屈。
8.直腿硬拉
目的:發展骶棘肌、背闊肌、斜方肌、臀大肌、股二頭肌、半健肌、半膜肌、內收肌等肌肉力量，拉伸軀幹和臀部。
要領:雙腿伸直站立，上身向前彎曲，雙手握住杠鈴，握距約與肩同寬，雙臂伸直，然後伸展臀部，將杠鈴向上拉至身體伸直。恢復並重新開始。每組練習2~5次。引體向上時要註意收緊腰肌，保持杠鈴緊貼腿部。