參加長跑鍛煉，穿不合適的鞋，跑步姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不註意足部保健，都會引起腳痛。如何在長跑鍛煉中保護好自己的腳，是體育教師在鍛煉中指導學生的壹個非常重要的問題。在實際教學中應註意以下幾點。
第壹，盡量選擇柔軟的場地，不要在非常硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，用前腳掌著地，上身略前傾，步幅略小，加強後蹬；下坡時上身後仰，腳跟先著地，再過渡到全掌，並時刻註意安全，不要慣性急沖，以免發生危險。
第二，不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好是膠鞋。如果想在柏油路上跑步，壹定要選擇壹雙海綿墊很厚的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑步中，每壹次運動，腳底都要承受地面反作用力的沖擊，這種沖擊是由腳底傳遞的。因為海綿是泡沫橡膠，有很大的緩沖性能。當它受到地面反作用力的沖擊時，會迅速變形下垂。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞到跑者腳底的沖擊力大大降低。海綿的緩沖作用還可以讓剩余的沖擊力均勻分布在腳底，而不是集中在某壹點。壹旦沖擊力消除，彈性海綿立即恢復原狀並鼓起。所以穿厚海綿墊的膠鞋跑步後不容易受傷。如果妳穿著硬底鞋，長時間在堅硬的路面(柏油路)上跑步，那就是“硬碰硬”，跑完之後腳會感到疼痛。
第三，跑步姿勢要科學合理。腳著地時，應避免腳跟先著地。要用前腳掌著地，充分發揮足弓的彈性，這樣才能起到很好的緩沖作用，減少著地時的阻力。腿的後踏板要拉伸，腳著地時要用好緩沖力，不要太用力。這樣跑步讓人感覺腳很輕很有彈性，還能減輕腳的負擔，避免疼痛。
第四，跑步時，鞋帶不能系得太緊，否則會阻礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，可以降低下肢足部肌肉的粘性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，還可以預防疼痛。培養經常洗腳的衛生習慣，也能對腳有保健作用。
肌肉酸痛抽筋怎麽辦？
肌肉酸痛多發生在運動後，而“抽筋”則多發生在運動過程中。
肌肉運動需要大量的能量物質，稱為“肌糖原”。如果供氧充足，“肌糖原”可以充分燃燒，用於肌肉運動，然後變成二氧化碳和水排出體外。平時很少參加運動的同學，因為剛開始鍛煉，壹些過去“失業”的肌纖維也參加了運動。這部分肌纖維的肌糖原和肌紅蛋白供應不足，血液供應也不足。肌肉壹旦劇烈運動，“閑置”的肌纖維得不到足夠的氧氣供糖原燃燒，壹些不能充分燃燒的殘余棗乳酸就會在組織中堆積。這部分酸性物質會刺激神經末梢，給人壹種疼痛的感覺。越是體質差的人，疼痛的感覺越明顯。這也是壹些學生在體育教學中經常肚子疼的原因。
適當休息後，血液循環改善，供氧充足。運動積累的乳酸在人體內燃燒1/5，4/5還原為肌糖原儲存，所以酸痛感會逐漸減輕。在教學中，克服酸痛的最佳方法是:首先讓學生了解人體生理和解剖學的基本知識，掌握人體運動的發展規律；其次，鼓勵學生以頑強的毅力克服困難，堅持循序漸進地鍛煉，逐步增加運動量，不斷提高肌肉的工作能力和耐力，保證運動時有足夠的氧氣供肌糖原燃燒。經過這樣艱苦的運動，組織內部重新建立新的平衡，運動後肌肉不會感到酸痛。厭倦體育鍛煉的學生會逐漸對體育鍛煉產生興趣。
運動中經常出現“抽筋”的現象，其主要原因是過於疲勞或過於緊張。比如遊泳時經常抽筋，主要是因為冷水的刺激。足球場上運動員的抽筋現象主要是由於過度疲勞造成的。大多數痙攣發生在“小腿”，但也發生在手指，腹部和腳趾。壹旦發生抽筋，應立即停止運動，註意保暖。壹般痙攣的肌肉拉伸後再按摩，很快就會緩解。
對中考體育的再思考
中考體育制度的建立對人的全面發展起到了積極的作用。通過幾年中考體育的發展，促使社會和學校學生家長更加重視學校體育和學生體育鍛煉，進壹步推動了學校體育的改革和發展，壹掃過去智育輕體育的現象，給學校體育帶來了壹個春風。但是，近年來，中考體育工作中也出現了壹些值得反思的問題。
第壹，社會，學校，家長，學生都重視體育，重視體育鍛煉，但只重視50米跑，立定跳遠，鉛球這三個需要測試的項目，對其他運動項目不問，體育就這樣滑入了應試教育的泥潭。
二是初中階段，學生身體發育不均衡，導致身體發育慢的學生在體檢中成績低，加重了學生家庭的經濟負擔，也給家長和學生造成了很大的心理壓力。
第三，體育課考試在室外進行，其公平性遠不如室內文化課考試，也造成了壹些不良影響。
多年來，青少年學生身體素質低不是體育本身造成的，而是“應試教育”造成的。“應試教育”過分強調文化成績，忽視身體素質，布置作業過多，占用學生鍛煉時間，學生沒有時間參加體育活動。