彈力帶作為運動輔助工具，能提供非常出色的效果。彈力帶可以營造不同的彈性，使用者可以根據訓練目標或自己的能力控制，可說是「豐儉由人」。而且，彈力帶容易收藏、攜帶方便，即使去旅行亦可帶上，沒有偷懶的借口！
使用彈力帶要註意的事項：1. 先於末端打結使用前，需要先在彈力帶的末端打結，以作手握時的穩固點。打結方法可參考下面的說明。
12. 爽身粉助回復彈力： 如長期沒有使用，彈力帶的彈力會有所減少。如已超過壹星期，需先以適量爽身粉均勻塗抹於彈力帶上後，方再次使用。 3. 有破損應即丟棄： 如發現彈力帶的邊緣位置有任何破損，應即丟棄，以免使用時發生意外。
1 舉旗定
此動作可全面強化全身肌肉，當中以核心肌肉及手臂效果最為顯著。 重點訓練 核心肌群 效果 打造馬甲線 重復次數 15次
起步動作： 1.雙手持彈力帶兩端， 把結穩固於虎口位置，左腳踏著彈力帶中段，把穩固結置於胸前。
2.保持姿勢，右腳向側踏出弓步。
3.右轉身體，同時雙手以肩膊水平推出，留意盆骨勿轉向，維持約2秒。回復起步動作，重復動作1至2，***15次。 轉換姿勢，右腳踏彈力帶，轉左推出彈力帶，***15次。
Tips ? 保持肚臍推向脊椎姿勢，身體挺直。 ? 控制盆骨位置要保持不變。
2 平板撐
這個動作可強化全身肌肉，但對核心的力量要求頗高，宜量力而為。 重點訓練 核心肌群 效果 增強身體穩定性 重復次數 15次
起步動作： 1.跪在瑜珈墊上，右手握彈力帶兩端，把穩固結置於虎口，放在胸前位置，左腳踏著彈力帶中間，讓彈力帶穿過雙腳中間。
2.提起左腳撐後。
3. 右手撐前，將彈力帶在雙腳中間拉直，維持約2秒。回復起步動作，並重復動作2約15次。 換由右腳撐彈力帶，左手握結，重復動作約15次。
Tips ? 此動作需以瑜珈墊輔助。 ? 保時肚臍推向脊椎姿勢。 ? 動作講求平衡力，需慢慢完成，不能操之過急。
3 頸後移
都市人經常玩智能手機，又長時間使用電腦，對肩頸肌肉造成勞損。強化肩頸肌肉有助減低肩頸勞損。 重點訓練 肩 效果 舒緩肩頸痛 重復次數 15次
起步動作： 1.雙手緊握彈力帶壹端及中間的穩固結，將彈力帶繞過腦後枕位置。
2.固定雙手握帶位置，運用頸部力量將頭後移少許並收緊下巴，維持約2秒。放松頸部，回復起步動作，並重復動作1至2約15次。
Tips ? 先於彈力帶中間多綁壹個穩固結。 ? 控制肩膊向下壓，切勿向上縮起。
4 雙手拉
此動作除鍛煉背部外，亦可修減手臂肌肉及大腿肌肉，壹舉兩得。 重點訓練 背 效果 美化手、背線條 重復次數 15次
起步動作： 1.雙手於掌根位置緊握彈力帶兩端穩固結，右腳踏前於彈力帶中段，手放在腰側位置。
2.運用上臂肌肉，拉起彈力帶至稍稍超過腰後，肩膊保持放松，背部挺直。回復起步動作，重復動作2約15次。
Tips ? 保時肚臍推向脊椎姿勢。 ? 放松肩膊。
書籍資訊 ◎本文摘自天窗出版，香港知名教練王君萍(鴨仔)著作：《隨時隨地輕運動》新書。曾三度獲選為香港十大傑出健身教練，於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍（鴨仔），運用多年經驗，為日坐夜坐的上班族，設計出輕運動94式，教妳利用家居物品，如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等，消滅肩頸膊痛，修減腰、腹、臀、手臂贅肉，練出完美馬甲線及翹臀，用運動把壓力化為健美與快樂！ 從94式輕運動，自選最適合自己的組合，讓妳不再受時空限制，在哪裏都能塑造健康體質、優美體態。妳還等甚麽？ 書籍資訊 請點此