前期準備:準備壹段幹凈的談話，播放壹段舒緩的音樂，最好是胎教音樂。準媽媽放松，盤腿而坐，讓自己全身心放松，眼睛盯著同壹點。丈夫陪著妻子，幫忙喊口令，做好監督工作。
步驟1:胸部呼吸法
應用時間:第壹產程開始時盤腿而坐(距宮口約2~3cm)，通過鼻孔深呼吸，將空氣吸入胸部，經口呼氣，平穩呼吸，保持吸氣與呼氣相等。隨著子宮收縮，開始“吸二、三、四，吐二、三、四”？重復，直到疼痛停止，恢復正常。
第二步:嘻嘻淺呼吸法
適用時間:第壹產程(宮口約4~7cm)時，眼睛註視某壹點，身體完全放松。用鼻孔吸氣，用嘴呼氣，吸氣和呼氣相等。呼氣隨著子宮的收縮而加速，隨著子宮的收縮
宮縮變慢，疼痛開始減輕，呼吸也變慢，突然的呼吸痛停止，恢復正常呼吸。
淺呼吸
應用時間:在第壹產程的最後階段(子宮開至8~10cm時)，微微張開嘴吸吐，連續做快速短時吸氣4~6次，然後用力呼氣，就像發出“嘻嘻嘻”的聲音，子宮收縮開始“嘻嘻嘻吐”。剛開始練習，4、5秒後慢慢熟悉，直到壹次能達到90秒。
吹滅蠟燭
適用時間:在第壹產程的最後階段(子宮開至8~10cm時)，第壹產程結束時，雖然孕媽媽會有用力的感覺，但醫生不允許此時用力。此時，在陣痛開始時，孕媽媽先深呼吸，然後進行短暫而有力的呼吸:可以淺吐4次，然後壹次性吐出所有的氣息，就像吹蠟燭壹樣。每次練習需要90秒。
第五步:用力推
申請時間:第二產程，即將開到寶寶頭部，助產士要求孕媽媽用力。懷孕36周期間，可以每晚睡前練習3 ~ 5次。
1.仰臥，雙腳水平打開至骨盆，吸氣，屏氣對小腹發力。
2.想象壹下，壹邊呼吸壹邊把嬰兒推出去。
拉梅茲呼吸法的練習技巧
①宮縮早期:首先定時使用四次“吸入”和1”呼吸；
②子宮收縮逐漸達到峰值時，呼吸方式約為1秒1“次呼吸”；
③當子宮收縮逐漸減弱時:恢復使用四“吸”和壹“呼”呼吸模式。
④宮縮末期:做胸式呼吸，經鼻吸氣，經口呼氣。
妳什麽時候練習呼吸？
拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是基於當時俄羅斯著名的心理預防法，認為可以訓練人腦接收和分析給定的刺激，選擇如何反應。從懷孕的7月份開始練習分娩的呼吸法，讓妳在分娩時能熟練運用。如果等到臨產前，因為不熟練，效果會大打折扣。最好和準爸爸壹起練習，這樣壹方面可以督促孕媽咪，另壹方面也可以增進夫妻感情。
呼吸練習中的註意事項
①舒適的環境
給自己創造壹個安靜的環境，練習前關好門窗，防止別人幹擾。把瑜伽墊放在地板上。
②輕音樂
在音響裏放壹盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助於平靜躁動的心。
(3)愉快的心情
抑郁的時候不能開始練。開始前調整好心情。
④柔和的燈光。
太強的光線會分散妳的註意力。白天練的話，可以拉上薄窗簾。