大多數人都有反復發作的頸部疼痛，持續時間很長，甚至因為疼痛影響工作和日常生活。
1，頸接
頸椎* * *有七個關節，能產生弓、頭、旋轉、側屈等動作。
如果脊椎關節的位置發生變化，在活動過程中就會發生關節壓迫。
長期摩擦會導致關節骨刺，也就是我們所說的骨質增生，從而引起疼痛。
2、頸部血管
紅色的部分是血管，穿過我們的椎間孔。
如果頸椎關節旋轉脫臼，擠壓血管，導致供血不足，就會出現頭暈、頭痛等癥狀。
3.頸部神經
黃色部分是脊髓和神經。脊髓從顱骨下穿出，穿過椎管，從每個椎體之間的脊髓發出神經。
椎體之間是椎間盤，其作用是減少緩沖，使脊柱的運動更容易。
如果椎間盤壓力過大，會導致椎間盤突出，刺激神經或脊髓，從而引起神經癥狀。
4.頸部肌肉
頸椎周圍有很多肌肉和韌帶。
如果過度拉伸和刺激，他們會痙攣，導致嚴重的頸部疼痛和活動受限。
我們知道正常頸椎有壹個生理曲度，可以減輕頸椎的壓力，保護頸椎。
如果頸椎生理曲度消失，頸椎變直甚至彎曲，就會引起上面提到的壹系列疼痛問題。
而且頸椎生理曲度的改變往往是頸痛反復、長期治療的主要原因。
頸椎生理曲度為什麽會發生變化？
當我們低頭時，脖子後面的肌肉過度拉伸。就像橡皮筋壹樣，它試圖拉住我們的頭，防止它們掉下來。
長此以往，這些肌肉會失去彈性，甚至撕裂，從而產生疼痛。
而前面的肌肉則處於縮短狀態，時間長了會導致肌肉痙攣疼痛。
經年累月就會失去維持頸椎生理曲度的能力，導致頸椎生理曲度的改變，也就是我們所說的頸椎退行性變。
頸椎退行性疾病的進壹步加重，可能導致椎間盤突出、韌帶增厚、骨刺形成等。，這可能會擠壓脊髓、神經和血管，並引起除疼痛之外的其他癥狀，如雙手麻木、頭暈和耳鳴。
首先，正確的姿勢很重要。
如果不能避免弓的姿勢，可以微微收下巴，讓頸椎回到中立位，然後低頭。
這個時候頸椎周圍的肌肉就會收縮，發力保護我們的頸椎。
如果需要電腦工作，盡量保持我們的視線水平，保持脊柱的正常曲度。
其次，合適的枕頭很重要。
我們平躺時，要註意保持頸椎的中立位。
枕頭過高，頸椎會屈曲:頸椎前側肌肉過度收縮，產生痙攣；後部肌肉過度拉伸也會引起疼痛。
枕頭太低，脊椎過度拉伸:導致枕頭後面的肌肉過於緊張，也會引起頭痛、頭暈。
如果側臥，也要保持頸椎的中立位。
枕頭過高或過低都會導致頸椎壓力過大，兩側肌肉失衡，引起疼痛。
如果妳有頸部疼痛，我們可以通過下面的練習來緩解。
1，拉伸斜方肌
1.坐姿，右手拉左頭左右，輔助頭部最大限度向右側彎曲；
2.配合呼吸，吸氣時保持，呼氣時盡量將左肩下沈；
3.感受斜方肌的拉力，重復5次呼吸/組，4組/次；
4.換到另壹邊。
2.釋放斜角肌
1.坐姿，左手握筋膜球；
2.將筋膜球放在鎖骨上的凹陷處；
3.用手指將球壓向肌肉，上下/左右滾動；
4.感覺斜角肌腫脹，翻滾20s，重復4次，再換另壹側。
3.下巴收縮訓練(激活屈肌和穩定頸椎)
①基礎版:用手引導下巴水平恢復，註意不要低頭，感覺脖子後面的肌肉發力，每次保持30秒，做3-4次。
②加強版:在腦後套壹根彈力帶，雙手向前拉彈力帶，收下巴保持穩定狀態，每次30秒，做3-4次。
此外，我們還可以通過壹些運動來促進血液循環，放松肩部和頸部的肌肉，比如跑步和遊泳。
提示:堅持做這些訓練和鍛煉，可以有效預防頸部疼痛的發生。
頸椎問題的原因很復雜。如果您的癥狀比較嚴重，建議由我們的專業理療師進行系統評估後，進行安全有效的針對性康復訓練。
@京京京京京京京京京:頸椎有問題。通過科學的康復訓練，可以減輕疼痛和不適，恢復正常生活。如有相關問題，歡迎隨時咨詢。我們有國家衛健委認證的理療師團隊為您提供解決方案~