“我們總是在起床時放棄伸展運動和打哈欠，因為鬧鐘會響起來提醒我們開始壹天的日程安排。”
工作室創始人兼教練高米利說。她設計了這個早晨來幫助妳放松、集中註意力和精力充沛。
開始要慢慢吸氣呼氣1分鐘或2分鐘。然後擺好姿勢呼吸，放松，註意不要勉強自己。
保持每次拉伸足夠長的時間，讓妳呼吸兩次。如果妳沒有20分鐘做完這壹整套，那麽妳可以壹天做姿勢1，3，5，另壹天做姿勢2，4，6。
1，腰部拉伸運動
坐直，交叉雙腿，將坐骨壓在地上，拉長脊柱，伸展頭部。如果妳感到不舒服，妳可以坐在枕頭或折疊的墊子上，或者伸伸腿。做這個拉伸運動的時候，壹定要把妳的坐骨放在地上。
(a)將左手放在右膝蓋上，吸氣，然後拉長脊柱。呼氣，身體向右轉，呼吸，回到初始位置，然後反方向做；
(b)右手放在地上，左臂舉過頭頂，吸氣，手指伸向天花板，然後呼氣，伸向右側，拉伸左側。如果妳的左坐骨離開地面，那麽妳的伸展是不夠的。呼吸，轉向另壹側，然後重復，做左側。
2.懶貓拉伸式
跪在地上，雙手撐地。拉伸脊柱，頭部面向前方的墻壁，尾骨面向後方的墻壁。深吸氣，深呼氣，然後像餓貓壹樣背對天花板，同時下巴轉到肚臍。下壹次吸氣時，拱起背部，腹部向地面轉動，擡起坐骨和鎖骨，同時，擡起頭，看著天花板。依次做三遍。
3.羽絨狗式
雙手雙腳伸直放在地上，雙手手指壓在地板上，雙腳彎曲。上下擡起妳的* * *保持膝蓋彎曲，呼吸，然後“搖尾巴”。把妳的壹只腳後跟放在地上，伸直這條腿。呼吸，擡起這條腿，伸直另壹條腿。
4.向前型
回到雙手雙腳著地，右腳向前移動，使腳趾與手指成壹直線，膝蓋在腳踝上方。然後慢慢將左腿滑到身後，跪在地上，保持脊柱挺直。為了增加妳的拉伸力量，臀部向前壓，放下，擡起鎖骨，呼吸，然後另壹側再做壹次。
5.跑步風格
然後開始做上面的向前式，將妳的* * *向天花板方向擡起。把妳的手向後拉壹點，盡可能伸直妳的前腿。第二步，將自己的後腳跟壓向地面，腳尖可以微微彎曲。臀部朝向天花板時，盡量保持雙腿伸直。放松上背部(如圖所示)，呼吸，然後在另壹側再做壹次。
6.三角形
接下來，開始上面的跑步方式。將右手放在右脛骨或腳踝上，左手放在左肋骨上。然後向左轉，展開身體，使左肩與右肩在壹條直線上。轉動妳的左腳，這樣妳的左腳腳趾向前，右腳腳趾向側面。如果這時妳覺得妳能做到，擡起妳的左臂，直直地伸向天花板，讓它和妳的右肩在壹條線上。保持脊柱挺直，然後看著妳的左臂。如果這樣會阻礙妳的頸部運動，可以往前看。呼吸，然後換到另壹邊。
放松練習的結束
靜靜地躺著或坐著，聽幾分鐘妳的呼吸。然後微笑。這就是偉大的“嘴”，可以幫助妳改善面部肌肉，讓心情愉悅。
妳，，，