“我們總是在起床時放棄伸展運動和打哈欠,因為鬧鐘會響起來提醒我們開始壹天的日程安排。”
工作室創始人兼教練高米利說。她設計了這個早晨來幫助妳放松、集中註意力和精力充沛。
開始要慢慢吸氣呼氣1分鐘或2分鐘。然後擺好姿勢呼吸,放松,註意不要勉強自己。
保持每次拉伸足夠長的時間,讓妳呼吸兩次。如果妳沒有20分鐘做完這壹整套,那麽妳可以壹天做姿勢1,3,5,另壹天做姿勢2,4,6。
1,腰部拉伸運動
坐直,交叉雙腿,將坐骨壓在地上,拉長脊柱,伸展頭部。如果妳感到不舒服,妳可以坐在枕頭或折疊的墊子上,或者伸伸腿。做這個拉伸運動的時候,壹定要把妳的坐骨放在地上。
(a)將左手放在右膝蓋上,吸氣,然後拉長脊柱。呼氣,身體向右轉,呼吸,回到初始位置,然後反方向做;
(b)右手放在地上,左臂舉過頭頂,吸氣,手指伸向天花板,然後呼氣,伸向右側,拉伸左側。如果妳的左坐骨離開地面,那麽妳的伸展是不夠的。呼吸,轉向另壹側,然後重復,做左側。
2.懶貓拉伸式
跪在地上,雙手撐地。拉伸脊柱,頭部面向前方的墻壁,尾骨面向後方的墻壁。深吸氣,深呼氣,然後像餓貓壹樣背對天花板,同時下巴轉到肚臍。下壹次吸氣時,拱起背部,腹部向地面轉動,擡起坐骨和鎖骨,同時,擡起頭,看著天花板。依次做三遍。
3.羽絨狗式
雙手雙腳伸直放在地上,雙手手指壓在地板上,雙腳彎曲。上下擡起妳的* * *保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“搖尾巴”。把妳的壹只腳後跟放在地上,伸直這條腿。呼吸,擡起這條腿,伸直另壹條腿。
4.向前型
回到雙手雙腳著地,右腳向前移動,使腳趾與手指成壹直線,膝蓋在腳踝上方。然後慢慢將左腿滑到身後,跪在地上,保持脊柱挺直。為了增加妳的拉伸力量,臀部向前壓,放下,擡起鎖骨,呼吸,然後另壹側再做壹次。
5.跑步風格
然後開始做上面的向前式,將妳的* * *向天花板方向擡起。把妳的手向後拉壹點,盡可能伸直妳的前腿。第二步,將自己的後腳跟壓向地面,腳尖可以微微彎曲。臀部朝向天花板時,盡量保持雙腿伸直。放松上背部(如圖所示),呼吸,然後在另壹側再做壹次。
6.三角形
接下來,開始上面的跑步方式。將右手放在右脛骨或腳踝上,左手放在左肋骨上。然後向左轉,展開身體,使左肩與右肩在壹條直線上。轉動妳的左腳,這樣妳的左腳腳趾向前,右腳腳趾向側面。如果這時妳覺得妳能做到,擡起妳的左臂,直直地伸向天花板,讓它和妳的右肩在壹條線上。保持脊柱挺直,然後看著妳的左臂。如果這樣會阻礙妳的頸部運動,可以往前看。呼吸,然後換到另壹邊。
放松練習的結束
靜靜地躺著或坐著,聽幾分鐘妳的呼吸。然後微笑。這就是偉大的“嘴”,可以幫助妳改善面部肌肉,讓心情愉悅。
妳,,,