臨床醫學研究發現，上午9點心臟病發作的概率是下午1點的3倍，心臟病發作的高峰是早晨起床後的幾個小時。晨練對冠心病、高血壓患者非常不利，這些疾病的患者多集中在老年人。
肝臟中的糖分含量最低是在早上。老年人在此期間運動，作為運動能量的糖分將主要由脂肪分解供給。脂肪作為能量物質不斷進入血液後，由於人體不能有效利用其中的遊離脂肪酸，遊離脂肪酸的濃度大大增加。老年人攝入過量脂肪酸的毒性往往導致心律失常，甚至心源性休克，危及生命。
由於身體機能的老化現象，早晨起床後肌肉、四肢等運動器官仍處於短暫的放松狀態，心跳和呼吸都很緩慢，機體代謝水平較低，很難將肢體反應的靈敏性和運動的靈活性壹下子提高到壹個較高的水平。此時運動，不僅效果不好，還容易造成跌倒、磕碰、扭傷等。，傷害身體。
戶外健身需要充分利用氣溫、氣流等特性來治療疾病，增強體質。早晨，大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散。現在是空氣汙染嚴重的時候，尤其是免疫力減弱的老年人。
2.飯後睡前壹小時不要運動。
飯後1小時和睡前1小時不能運動，否則會影響消化和睡眠。
3.天黑後不要鍛煉
黃帝內經說，所以，陽氣在外壹日，陽氣為升，但午時陽強，傍晚陽弱，故閉閥門，故黃昏聚，不擾筋骨，不見霧露。反之，形陷而薄。晚上主張不運動，不擾筋骨，不出汗，不傷陽。夜晚，鳥兒歸巢，精神內斂，陽氣收攝，毛孔緊閉。這個時候伸筋練骨，跑步跳舞，會導致筋骨充血，臟腑虛損，人會越來越無趣，反之亦然。
4.老年人的最佳鍛煉時間
老年人什麽時候鍛煉比較好？根據人體的晝夜節律，最佳時間是下午5點，臨近黃昏。因為這個時候，不僅大多數人的靈敏度、動作和靈活性、協調性、準確性、適應性都處於最佳狀態。而且人體內的糖分也增加到了最高峰，在進行各種健身運動時不會出現能量代謝紊亂和器官功能超負荷的情況。
了解老年人何時運動，邊肖提醒您，老年人在日常運動中要註意選擇合適的時間，避免錯誤的運動方法對身體健康造成不良影響。
基本健康的老年人，即沒有被診斷或懷疑患有冠心病或糖尿病，血壓正常，血脂正常，不超重，經常保持壹定的活動量的老年人，可以根據以下原則制定自己的運動處方。
根據自己的愛好、習慣和客觀條件，選擇散步、慢跑、走跑交替、騎自行車、遊泳、健身器械鍛煉等項目。每個練習包括三個部分:熱身活動、基礎部分和收尾活動。總時長從半小時到1小時，但基本部分至少要有20~30分鐘，才能讓心率保持在“靶心率”的水平。顧名思義，靶心率就是運動時應該達到並保持的心率水平。這個強度的運動可以得到鍛煉的效果，也更安全。確定靶心率最簡單的方法就是用170減去妳的年齡。例如，對於壹個65歲的老人，運動時的靶心率約為每分鐘105次。活動幾分鐘後，可以暫時停下來，從橈動脈測量脈搏30秒(手掌向上，手腕用拇指測量)，然後乘以2。根據測量結果與靶心率的比較，調整運動強度，使心率保持在靶心率的水平。運動初期，如果不能壹次性保持靶心率，可以分階段完成，但每個階段至少可以是10分鐘，可以稍作休息(最好不要完全停止)，但總時間符合上述要求。按照這個處方，可以隔天鍛煉壹次，也就是每周鍛煉3~4次，其他日子可以輕度活動或者休息。運動時，感覺輕松(如散步、散步)比較合適，花費時間而得到的運動效果不大，運動時感覺有點吃力，不是很吃力。