讓脂肪不斷下降的8個技巧
1、早餐多吃蛋白質
早餐壹定要吃，而且要記得補充好蛋白質，蛋白質可以加速壹整天的代謝，加快脂肪燃燒。早餐可以吃水煮蛋，無糖豆漿，無糖酸奶，或者純牛奶，這些都是很不錯的蛋白質來源。
2、學會低碳飲食
吃肉不是發胖的關鍵，過量攝入碳水才是長胖的元兇，所以減脂期要學會低碳飲食，學會把壹半的白米換成燕麥、糙米等。如果覺得餓，可以多吃點蛋白，增強飽腹感。
3、安排欺騙餐
如果妳有嚴格的低碳飲食習慣，那麽壹周壹次的欺騙餐還是很有必要的，這壹天可以多吃點自己喜歡的碳水，讓身體放松壹下，這樣妳的減脂計劃才能長久有效的進行下去。
4、適當進行有氧運動
減脂期除了飲食，力量和有氧訓練都少不了，有氧實際上不需要太久，每次20-30分鐘足夠，壹周可以安排3次，比如慢跑、跳繩、遊泳，都是不錯的有氧減脂方式。
5、吃健康的油脂
並不是吃進去的脂肪就會轉化成脂肪，適當攝入壹些優質脂肪反而有益健康，它可以提高代謝，提高身體技能，優質脂肪有橄欖油、牛油果、堅果等都是不錯的選擇。
6、不要太計較卡路裏
在低碳的日子裏，無需計算卡路裏，也不必挨餓妳需要做的僅僅是對食物的質量嚴格把關。吃幹凈的食物，減少各類添加劑的使用，天然的食物壹般熱量都不高
7.多喝水、喝茶、喝不加糖咖啡
買壹個保溫杯，隨身帶著壹瓶水。如果不喜歡喝白開水，想喝帶點味道的，可以選擇黑咖啡或者無糖的花茶。
水果本身是含糖的，所以在大量飲水的情況下花茶要比水果茶更合適。每天喝水的總量要達到25毫升以上，才能讓脂防充分的燃燒。
8.多做力量訓練
減的太快很容易導致體內的肌肉和水分流失不如多加點力量訓練，鍛煉肌肉不僅讓體形更緊致，同時還能讓減脂事半功倍。
嘗試每周進行2次力量訓練，2次間歇有氧訓練持續2-3個月，妳會以肉眼可見的速度瘦下來。