健身前如何熱身

　健身前如何熱身，妳知道嗎？健身前熱身可以幫助身體較快進入運動狀態，防止運動過程中拉傷。熱身動作有跳躍、跑步和高擡腿。下面我為大家介紹健身前如何熱身的相關內容，趕緊來閱讀並收藏起來吧。

　健身前如何熱身1

　 1、臀部扭轉

　目的：通過分離臀部和肩部來建立軀幹的柔韌性和力量。

　開始姿勢：仰臥，雙臂側平舉，雙腳平放在地上。

　步驟：向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。

　要點：收緊腹部，保持肩膀、軀幹和腳不離開地面。

　妳會感覺到核心區域的肌肉有拉伸和收縮的感覺。

　進階練習：做同樣的練習，保持臀部和膝蓋彎曲90度，雙腳離開地面。

　 2、蠍子擺尾

　目的：延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。

　開始姿勢：俯臥，手臂和肩膀放在地上。

　步驟：左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。

　要點：確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。

　妳會感覺到伸展股四頭肌和屈髖肌肉，同時激活臀大肌。

　健身前如何熱身2

　 1、平板支撐

　目的：平板支撐是強化核心的壹項最有價值的運動，讓我們在核心收緊和脊柱姿勢控制方面有壹些經驗。我們應該知道，核心收緊和脊柱姿勢控制是整個力量訓練系統中最基本、最重要的內容和技術。

　要點：收緊腹部，展開肩胛骨，夾緊臀部，頭部和脊柱保持直線，身體從耳朵到腳跟形成直線。這種運動在30秒內是正常的，下背部有問題的人做10秒就足夠了，但要學會保持全身緊繃。

　進階練習：擡起壹只手或壹條腿，保持2秒鐘，然後在另壹邊練習。

　 2、瑞士球YTW

　目的`：提高肩關節穩定性，進壹步加強肩部肌群。增加肩胛骨的力量，改善肌肉募集方式。

　開始姿勢：俯臥在球的頂部，保持背部平坦，胸部遠離球。

　要點：保持拇指向上，從肩胛骨開始，逐漸過渡到軀幹、肩膀和手，妳腹部的上緣應該在球的中部和上部，分別完成Y形、T形和W形。如果沒有瑞士球，妳也可以在地板上做相同的練習。