壹雙好的跑鞋可以成為跑者的最佳戰友與陪伴，然而「送君千裏，終須壹別」，無論它以往有多舒適緩沖、驚人回彈，幫助妳跑出幾次 PB，這些好處都會漸漸消失。那麽，跑鞋究竟跑幾公裏或多久時間需要更換呢？本文列出各種不同的影響因素，幫妳簡單判斷跟跑鞋說掰掰的時間點，更提出 3 個為跑鞋延長壽命的好方法。
再好的跑鞋超過裏程都變壞！ 用 4 件事判斷它能陪妳跑幾公裏 1. 以距離計算 + 使用習慣根據美國制鞋專家、跑步用品專賣店 In Motion Running 經理 Greg Weich 指出，跑鞋的預期壽命應該以距離為單位，而不是以幾個月、幾年為單位。通常，至少 480 公裏，最多 800 公裏較洽當。Weich 認為，普遍來說可抓大約 650 公裏，但其實涉及很多影響因素。
其中壹些重要因素是跑鞋主人的習慣，例如步態、通常在哪種地形跑、練跑時的溫度等，這些都會導致鞋子的磨損程度。但另壹方面人們常常忘記，就是跑鞋用於非跑步活動，如走去逛街、溜狗，其實會大大影響跑鞋的衰退速度。Weich 把跑鞋的中底比喻為汽車的避震器，每當腳踩到這雙跑鞋時就在壓縮中底，最終，它將不再回彈。
跑鞋的結構 2. 中底材質
近年跑鞋科技不斷創新，中底材質的趨勢包括輕質泡棉、厚中底和碳纖維板，也因此，有些跑鞋的使用壽命可能比 480-800 公裏更短，另壹些則可能更長。壹名美國維吉尼亞州的鐵人三項運動員，周跑量約 48-64 公裏，他發現，支撐度高的厚底跑鞋，比輕質薄底的跑鞋使用壽命更長。
3. 鞋面、中底、大底外觀可想而知，不是每個人都會乖乖登記自己的跑鞋累計多少距離，那麽在沒紀錄時，該怎麽知道哪時必須舍棄妳的跑鞋呢？建議從上至下檢查外觀，包括鞋面的網眼布是否形成孔洞、中底的泡棉是否看起來像泄氣或偏斜，或者大底的紋路是否慢慢消失。尤其大底的跡象通常最明顯，常見跑者在大底的設計或圖案開始消失時，才發現自己該換鞋了。依照自己的步態，每個人大底磨損的位置會不同，而同壹人通常會發生在同壹位置，例如內旋不足（足內翻）的人，跑鞋外側邊緣就會被磨得特別細。
除了關註跑鞋外觀，也要關註跑步過程中和跑步後身體的感覺，如果感到膝蓋和臀部疼痛，這是壹個危險信號，很可能是提醒妳該換跑鞋了。
足內翻與足外翻 ?康立捷輔具品牌店 4. 周跑量跑者的平均周跑量對跑鞋能持續多久，起了至關重要的作用，例如，每周跑80公裏的馬拉松運動員可能比大多數人需要更早換鞋。Weich 自己在幫助客人掌握跑鞋的累積裏程時，會在行事歷上標註他們的購買日與培訓日誌。假設是周跑量 16 公裏的跑者，建議累積約 650 公裏時換鞋，所以當買鞋後 35 周（相當於 560 公裏），就可以提醒他們準備購買壹雙新鞋。
如何讓好鞋更長壽？為了運動表現和預防傷害，最好的做法是，不要讓跑鞋穿超過品質最好的最佳狀態，但是每雙跑鞋都貴桑桑，多數人不舍得這麽快速換跑鞋，所以，有幾種簡單的方法可以讓跑鞋跟妳久壹點。
3種方法延長跑鞋壽命1. 不同活動穿不同鞋 要延長壹雙好鞋的壽命，就請只把它們用於「跑步」。如果妳去健身房練肌力或上其他團課，請別穿跑鞋，買壹雙更適合橫向運動的交叉訓練鞋。根據不同的地形、距離、訓練類型，輪流使用不同的運動鞋，能幫助所穿的每雙運動鞋延長壽命，同時防止跑步受傷。
2. 讓專業人士幫助試穿，確保跑鞋適合妳 買鞋時，請找經驗豐富的店員，幫助妳根據各種鞋的功能與鞋型，為妳挑選最適合的鞋。選鞋方法包括側量腳的大小、足弓高度，到進行步態分析，雖然目前壹些品牌旗艦店會提供全自動化的足測機，但有壹位專業人士從旁建議，絕對更有幫助。
3. 好好愛惜跑鞋 妳的跑鞋不需要隨時寵愛，但必須考慮如何保養和存放他們。如果跑鞋長時間處在極端溫度下，通常會加速它的功能衰退，比方說，把跑鞋壹天到晚放在攝氏 37 度的汽車後車廂裏，讓跑鞋整天待在大烤箱的後果，就是它的累積裏程只有 400 公裏就要離妳而去了。
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