在南方，初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習慣，不能適應，因此感冒發病率高。由於清晨氣溫極低，因此在生活上要註意早睡晚起，避免身體受風寒。那麽冬季怎麽預防及治療感冒呢？
? 1.註意飲食
初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到“藥補不如食補”。冬季，在飲食調配上，可以多增加壹些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。
人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由於天氣幹燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的幹燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。
2.多曬太陽
在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地裏傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養萬物。沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沈悶做事拖拖拉拉的。您要是發現自己最近處於這種狀態，就要註意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要註意封藏，以養陽氣。
人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的“負日之暄”，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第壹大法。
3.註重養腎
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裏，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下註膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要註意腎的養護。
4.調節情誌
冬天要善於調節情誌養神，調節情誌關鍵在於掌握冬令之氣“閉藏”的特點，精神調養應使“神藏於內”。所謂神藏於內，是指重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受幹擾，對人體臟腑有著良好的影響，實際上是壹種“神補”。
5.適當運動
初冬雖然已經開始讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的，當然，冬季運動和夏季運動應有所差別，因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇壹些有氧運動，以鍛煉心肺功能。增強自身體質類的運動，如長跑、健身操、遊泳、滑冰等。進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況，首先不要總是壹個人關在房間裏，應多參加壹些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應該多到大自然中去走壹走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。
6.早睡晚起
天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現異常。所以在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵禦能力。
7.謹慎起居
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
? 另外，腦血管疾病在初冬發病率較高，發病多在長時間睡眠之後，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動壹下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。