1.早餐在蛋白質上補充了老壹輩的觀念，就是早起，清淡飲食。不知道人體早上需要營養補充，尤其是蛋白質方面。
個人效率大師蒂姆·費裏斯(Tim Ferris)在《每周工作四小時》中說，他的父親在早上醒來的半小時內吃了高蛋白食物，壹個月瘦了九斤。第二個月，他把早餐時間往後推，瘦了4斤。
第三個月，他調整了30分鐘內醒來的時間，瘦了10斤。蛋白質可以整天加速新陳代謝和脂肪燃燒。
2.開始低碳飲食。碳水化合物是長胖的罪魁禍首。延緩血糖上升可以預防胰島素抵抗。
吃低碳飲食時，可以多吃高蛋白食物增加飽腹感，可以用慢碳代替快碳水化合物。
比如大米換成藜麥和全谷物糙米，白面換成多谷物藜麥面和蕎麥面，妳就可以制定好食譜，提前準備好食材，不要讓自己餓著，這樣很容易餓。
3、多喝水，喝茶不加糖，買壹個喜歡的杯子，隨身帶壹瓶水。
4.如果不喜歡喝白開水，想喝點有味道的，可以選擇無糖花茶。
水果本身含有糖分，所以在多喝水的情況下，花茶比水果茶更合適。為了讓脂肪充分燃燒，每天最好喝2500毫升以上的水。
5.不要太在意熱量。低碳水飲食期間，完全不需要計算熱量，也不需要挨餓。妳需要做的就是嚴格控制食物的質量。因為低碳食物熱量不會太高~自然，沒有經過精細加工的食物會讓妳感覺更好。忘了卡路裏吧，單純的計算卡路裏影響妳的心情。
6.適當間歇有氧運動如果時間不多，可以適當安排間歇有氧運動。10-每次20分鐘，每周2-3次。方法很簡單。以壹個橢偏儀為例，沖刺1分鐘，慢速1分鐘，重復。
也可以跑步，1分鐘跑快壹點，1分鐘慢慢來回切換，加快心律。就是這麽簡單粗暴，但是很有效。
7.以增肌為目的，事倍功半，容易導致體內肌肉和水分流失。我們不妨把增肌作為鍛煉肌肉的目標，這樣不僅可以讓身體更加緊致，還可以讓減脂事半功倍。
(不建議姐妹們壹直增肌，不然會肌肉太多，適度運動就好。)試著每周做兩次力量訓練，每周做兩次間歇性有氧訓練，堅持2-3個月，妳的體型會有很大的變化。
1個月後，妳會發現瘦是肉眼可見的。
8.不要做過多的有氧運動。如果妳不是有氧運動的愛好者，每周2-3小時的有氧運動就足夠了。
力量訓練和間歇性有氧訓練可以讓妳在睡眠中燃燒脂肪，而有氧運動只是燃燒熱量。
強度和間隔的交替有助於提高新陳代謝，使身體燃燒脂肪保持在正確的軌道上。
有氧運動，尤其是過度有氧運動。
它實際上對妳的新陳代謝率有負面影響。會釋放皮質醇儲存脂肪，降低減脂效果。
9.用健康脂肪代替卡路裏脂肪並不全是壞事。吃壹些健康的脂肪對妳有好處。
它們可以用於改善新陳代謝和身體功能，也可以作為脂肪燃燒的補充，還對關節潤滑起到至關重要的作用。如鱷梨、黃油、堅果等。