減肥法大合集
1、韓國女團減肥
早餐:壹杯牛奶+2個雞蛋+壹根香蕉
午餐:壹杯牛奶+2個雞蛋+壹根香蕉
晚餐:壹杯牛奶+2個雞蛋+壹根香蕉
3天可瘦3-6斤!
優點:易操作，掉秤快!清腸胃效果好
適用人群:1、體重基數較大；2、容易便秘。
2、iu減肥法
周壹
早餐:壹個蘋果+壹杯黑咖啡/牛奶
午餐:壹個玉米/紅薯+牛奶
晚餐:壹杯牛奶+水煮蛋壹個(不喜歡牛奶可換成無糖酸奶)
周二
早餐:壹個蘋果+壹杯黑咖啡+壹個雞蛋
午餐:二個紅/紫薯+水煮菜
晚餐:壹個蘋果+壹杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)
周三
早餐:壹個蘋果+壹個雞蛋
午餐:壹個紫薯+水煮雞胸肉
晚餐:壹個蘋果+壹杯牛奶
周四
早餐:壹個蘋果+壹杯黑咖啡
午餐二個紅/紫薯+壹碗粥
晚餐:壹杯酸奶+水煮菜
周五
早餐:壹個蘋果+壹杯豆漿
午餐兩根玉米+壹杯酸奶
晚餐:100g雞胸肉+壹杯牛奶
周六
早餐:兩個蘋果+壹杯酸奶
午餐:兩根紫薯+米粥
晚餐:杯牛奶+水果沙拉
周天
早餐:兩個蘋果+壹杯酸奶
午餐:兩根紫薯+米粥
晚餐:壹杯牛奶+水果沙拉
3、GM減肥法
第壹天水果日，可吃除了香蕉外的任何水果，不限量
第二天蔬菜日，可吃除了土豆外的任何蔬菜
第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
第四天香蕉+牛奶日，8根香蕉搭配3杯牛奶為主食
第五天蛋白質日，可吃6個番茄，300g牛肉或雞肉
第六天蔬果+低脂肉類日，任何蔬果和低脂肉類都能攝取，肉類300g
第七天無肉日/有碳水日，任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，但不能吃蛋白質。
4、碳循環減法
第壹天(無碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜
午餐:蛋白質+蔬菜
晚餐:蛋白質+蔬菜
第二天(低碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質+蔬菜
晚餐:蛋白質+蔬菜
第三天(中碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白質+蔬菜
第四天(高碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白質+蔬菜+碳水
按此循環堅持兩次，可以安排壹次放縱日.這個方法特別適合上班黨和學生族不會暴飲.
5、21天減肥法
第壹階段(3天)排毒期
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出現頭暈，低血糖狀況，建議節假日進行。
第二階段(第4天-11天)減脂期
可吃除了土豆和香蕉外的蔬果，水果建議:蘋果、橙子、火龍果、梨等低糖水果。蔬萊建議:西紅柿、菠菜、筒蒿、西蘭花。7點之後不建議進食，睡前2小時不建議喝水。
第三階段(第12-21天)鞏固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白質和少量碳水每餐只吃6分飽，不能暴飲暴食(此階段最重要，需慢慢恢復飲食，很容易反彈)。
不建議嘗試此方法，暴飲暴食容易低血糖，對身體的傷害是不可逆的。
6、16+8間歇性飲食法
16+8輕斷食
飲食的時間控制在壹天8小時內，剩余的16個小時不吃其他食物，在這個時間段身體就開始消耗脂肪從而達到減肥的目的。
時間控制建議:建議大家8點坐-9點吃早餐12點吃午餐，17點吃晚餐，這樣不會感到太餓。
7、5+2輕斷食減肥法
5+2輕斷食
5天正常吃飯或吃減脂餐，剩余2天輕斷食，適合沒有時間運動、節後吃多想快速恢復體重的寶們。正常吃飯攝入熱量:1300大卡左右。輕斷食攝入熱量:500大卡左右。