辦公室健身小妙招1
辦公室健身小妙招
1、伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持壹個正確的坐姿是非常重要的。選擇壹把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，妳可以給背的下部墊上壹個柔軟的靠墊。
2、復印文件時
復印文件的時候，妳可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的`頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
3、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在壹些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對汙濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後壹段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助妳增強大腿和背部肌肉強度，也能改善妳*** 的曲線。
6、喝茶或咖啡時
工作壹段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候妳可以單腿輪流站立，*** 限度擡高壹腿;或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
辦公室健身小妙招2
辦公室健身方法
1、單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊妳也能讓妳的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放於身體右側壹臂距離處。膝蓋後屈使左腳擡高，如果妳需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋擡起身體。可以將雙手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。
2、辦公椅撐體
將壹把牢固的椅子放在身後，雙手向後扶住（*** 當時部門經理不在場）。將身前的雙腿伸直，然後放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。妳的腰部要保持直立狀態。然後回到初始狀態。做4組每組6次。
3、托紙舉
拿壹摞A4紙，如果妳有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內。擡起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然後按原來動作還原。做3組每組10次。
4、桌椅收腹
這裏沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導員對妳的嚷嚷，只有妳和那幾部電話的*** 。坐在妳椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣妳的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋擡向胸部，然後停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果妳想獲得完美的體態並鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾壹個訂書機。做3組每組15～18次。