單杠練習2是在練習1基礎上的進階動作。加強單杠第壹次練習對第二次練習的提升有很大的幫助，第二次練習應該是在練習引體向上的基礎上按照妳完成的最大量練習壹次，然後稍作休息再練習1 ~ 2次。如果只能完成壹個，就需要反復做，最好是6 ~ 10次。
2.增強前臂力量-平梯遷移
橫梯動作對臂力有壹定要求，尤其是前臂和手掌的握力，對手臂抓不住杠或抓杠時間短的官兵有很大幫助。在平梯上移動，雙手向前移動壹格，雙手交替移動。搬壹次梯子，練習4 ~ 5次。
3、提高手臂耐心——彎臂吊。
屈臂掛對提高手臂力量和手臂耐力有極好的效果。屈臂掛式練習者站在凳子上，雙手向後彎曲握住杠，雙手與肩同寬，使杠在下巴下方，然後雙腳離開凳子，做出靜止硬掛的姿勢，但下巴不得掛在杠上。懸掛時間越長越好。練習2 ~ 4次。
4.簡單引體向上——斜引體向上
如果不會做引體向上，可以用斜引體向上練習。當手臂力量足夠時，在使用前幾個動作中進壹步加強力量。站立時，杠面應與乳頭平齊，雙手與肩同寬握杠，兩腳前伸推地，使兩臂與軀幹呈90度斜掛，同伴壓兩腳做屈臂引體向上，使下巴能觸及或超過杠，再恢復壹次伸臂。30 ~ 45次為壹組，練習3 ~ 4組。
5、簡單引體向上進階——仰臥懸吊
仰臥起坐是斜引體向上的加強版，對提高力量的作用更明顯，在所有訓練階段都可以使用。在低單杠上做仰臥位懸吊姿勢，另壹夥伴托住腳踝或小腿將練習者的腳擡起至水平位置(或將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25 ~ 40次為壹組，練習3 ~ 4組。
6、引體向上——引體向上。
腹部引體向上可以在引體向上的基礎上鍛煉腹肌，在形式上更接近單杠兩項練習。訓練者雙手掛在單杠上與肩同寬，然後收腹，雙腿並攏伸直，與身體成90度。在此基礎上進行引體向上。根據自己完成的最大運動量，重復1 ~ 3組。
7.綜合力量練習——爬繩爬桿
登山繩和登山杖可以訓練手臂、胸部、腹部等部位的肌肉力量，對增強體質有明顯的作用。訓練者徒手或徒手攀爬桿子或繩索，根據個人力量而定，每次攀爬5-6米，練習3-4次。
擴展數據:
練習引體向上時，壹般壹次3-5組，每組8-12次，組間休息約1分鐘。也可以在第壹組(不管是三個還是四個)做到最好。然後做兩組，每組各盡所能，量力而行。下次做的時候，試著每組多做壹兩個，或者壹個以上。
當每組引體向上次數超過12次時，可以考慮負重訓練。壹般要做3-8組，每組8-12次，組間休息時間1-2分鐘。休息時間因人而異。也可以按照規定的次數來做。比如第壹組用了8次峰縮法，有余力的時候沒怎麽做。組間休息1分鐘。第二組也按要求做了八次。直到最後幾組，全力以赴，即使借助外力動作不規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果好。
有些人練背的時候總覺得沒什麽。原因是動作不是在家裏做的，還是文斯·吉隆達說的“做所有背闊肌練習時，肌肉處於收縮和用力狀態時，數1到6，然後恢復。”通過峰值收縮加強神經沖動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血、臃腫，最終有效地發展肌肉。這是吉隆達理論的精髓。
參考資料:
百度百科:引體向上